Exercice Aquatique – un mauvais ami ?
La meilleure stratégie pour une bonne santé à long terme est sûrement d’être actif physiquement, très régulièrement. Mais pas tout les exercices sont de la même qualité si vous ciblez la longévité et d’être vraiment en forme plus tard dans la vie.Certains exercices on fait, parce qu’il font plaisir. Vous les faites parce qu’ils se sentent bon, parce qu’ils font partie de votre vie sociale. Personnellement je fais du surf parce que je l’adore et j’aime être connecté avec la nature. CEPENDANT je suis très consciente que le surf ne m’aide pas énormément à me préparer physiquement pour ma vieillesse. Le grand problème c’est qu’on perd masse musculaire et masse osseuse après 40 ans SI on ne pratique pas une forme de musculation régulièrement. Sans musculation le corps va perdre 40% entre 40 et 80 ans. Ce n’est même pas un surprise. Vous devez seulement visualiser la plupart des octogénaires : plus capables de se lever d’un fauteuil sans aide, plus capable de se lever du sol après une chute, définitivement pas capable de faire une bonne randonnée en montagne ou même au bord de la mer. Si vous souhaitez d’être en forme et capable de faire bien plus après 70 ans, il fait penser MAINTENANT de créer les habitudes correctes. Il vous faut de la musculation. Je ne vais pas arrêter de faire du surf et vous ne devez pas arrêter de faire la marche aquatique ou le vélo dans la piscine. MAIS s’il s’agit de votre seule activité physique / sportive il faut changer stratégie !MALHEUREUSEMENT, pendant tout les activités aquatiques vous pensez moins lourde et vos muscles dans les jambes sont moins engagés. Ca pose moins de stress sur vos os et diminue la formation de nouvelle masse musculaire et OSSEUSE ! Le principe pour créer de la masse osseuse (ou garder le maximum), c’est D’AUGMENTER le stress sur vos os. Les jambes, les hanches, le bassin et la colonne vertébrale ne vont pas être forcés de garder ou accumuler de la structure osseuse, si vous enlevez le poids du corps pendant vos exercices.Les exercices aquatiques sont développés pour ceux qui ne peuvent plus du tout bouger sans la douleur articulaires. L’idée c’était de rendre un patient avec de douleurs capable de bouger et retrouver de la flexibilité.MAIS ces exercices ne sont jamais une bonne préparation physique, s’ils sont votre seule forme d’exercice ! Trop d’exercices dans l’eau, notamment sans musculation supplémentaire, ont l’effet OPPOSÉ à ce que vous souhaitez faire, vous rendre plus capable et fort! Les exercices aquatiques ne forment pas de la masse osseuse, ni des muscles, vous les perdez plutôt dans les jambes et le dos quand vous enlevez votre poids de ces mouvements.Donc, pour maintenir et développer la forme et capacité physique que vous souhaitez vraiment… Pour être capable de bouger avec confiance pendant même les années 80 et 90 … apprenez de la musculation !Ce n’est pas difficile, ni compliqué. Vous n’en avez seulement pas l’habitude maintenant. Et si vous adorez votre activité dans l’eau, continuez de le faire pour la mobilité et la plaisir SI vous avez le temps pour tous.
Si vous avez des questions concernant la musculation après 40 et pendant le vieillissement, contactez nous.
Falko Richter et Rebecca Richter
Chiropracteurs à Bayonne (le BAB et ces alentours)
Coaching personnel, conseil nutritionnel et hormonal.
